雪地健行 裝備篇

雪地健行 裝備篇

雪地健行 裝備篇

作者:Serena Su

冬季在北國就是一個夢幻銀白的雪國世界,在雪地健走如同冬季登山,沒有滑雪經驗,卻想一探雪地風情,這是最輕鬆簡易又安全的方法。

如何在雪地健走?

第一,選購雪上行走的工具

主要登雪地裝備:
第一種:Snowshoe 雪鞋
此為類似網球拍的模樣,使用鋁或是不鏽鋼框架製作鞋筐套在鞋上,利用大面積的鞋筐將體重分散,避免行走時陷入於雪地中。如果是初雪,尚未被整理的雪地上,使用Snowshoe是很好的選擇。

第二種:Crampon雪爪 
此為綁帶式,利用綁帶與鋁合金或不鏽鋼材質的爪子將鞋子緊緊套住,走路時,雪爪能穩穩地抓住冰雪,所產生的抓地性十分強大。在北美的登山步道中,這是一個很優質的選擇。

雪爪要如何選購?
一般市面上常見的適合於平地行走,只有微凸起的釘子,不建議於雪地健行時使用。

體驗雪地健走,我們需要簡單有力的雪爪,至運動品店選購或是網路訂購時,也可發現有十分專業雪地攀岩的冰爪,一般雪地享受美景的健走可以略過,建議選擇如以下的產品:

第二,防水的鞋具。

第三,請攜帶登山杖,加上擋雪板。

第四,雪地鏡或墨鏡,雪地行走時,陽光刺眼,容易產生雪盲現象。

第五,山上溫度低,行進中易容易出汗,請使用洋蔥式穿著。

家居維修保養step by step系列

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第8集 庭院植物的選擇與保養(上)

文:顧梓承    
圖:Serena Su

大溫地區庭院植物的選擇及設計和屋主的個人品味與喜好有關,但選擇一些美觀、易保養、不同季節生長更替的觀花、觀葉、及敷地植物;並在種植後適當地維護與保養,仍是一個重要的課題。

大溫地區相較於亞洲,四季分明,夏季高溫日照長雨量少,冬季低溫日照短、降雨多、偶降雪,春秋日夜溫差大,故必須考慮到各種花草樹木的耐候性,而選擇庭院植物更應注意到庭院的面積、地形坡度、日照、土壤性質、酸碱度、排水性等因素,決定合適的植物與恰當的種植位置,譬如根系旺盛與生長快速的的大樹及蔓藤植物,應遠離房舍四周,以免侵害房屋結構與排水系統。

庭院植物依形態不同,有喬木、灌木、花草等,依功能性又可分觀賞型、香氣型、樹籬、果樹、敷地蔓藤植物、草皮等。以下將介紹幾種適合大溫地區種植的花木及庭院植物種類及日常養護注意事項,分享給各位讀者參考:

大溫地區庭院常見的花木種類:

1.景觀樹木: 

優良的庭園景觀樹木應具有:樹型優美、夏遮陽、秋觀葉、容易照料、生長緩慢、抗病性強、落葉少,淨化空氣等特性。

針葉樹(Conifer):

  • 西部紅柏(樹形高大,有香氣)
  • 北美香柏(樹形中等,生長緩慢,有香氣)
  • 阿拉斯加黃柏(垂枝、樹形高大優美)
  • 側柏(黃綠色扁葉,樹形優美)
  • 圓柏(樹形優美多變化)
  • 雪松(樹形高大,垂枝)
  • 落羽杉(秋葉橙黃色,冬季落葉,適合有池塘的宅院)
  • 松樹(歐洲赤松、歐洲黑松、歐洲山松、白松、日本黑松)
  • 雲杉(藍雲杉、矮種或垂枝挪威雲杉)

楓樹(Maple):

楓樹
  • 日本楓(樹形及顔色多變化,是極受歡迎的庭園樹種)
  • 挪威楓(有綠葉及紫葉品種,抗污染能力强)
  • 紅楓(秋季楓葉火紅)

連香木(Katsura):秋葉色彩豐富

連香木

安息香樹 (Japanese snowbell tree):樹形美,花及果懸垂似鈴鐺。

安息香樹

銀杏樹 (Ginkgo tree):春葉翠綠,夏葉深綠,秋葉由淡黃轉橙而脫落。

2.果樹:

果樹應考慮的有:花美、氣香、果實甜美,吸引蜂蝶鳥類,容易照料、抗病性強等特性。

  • 蘋果樹:容易種植生長,適合陽光充足,排水良好的土壤,需防蟲害。
  • 李子樹:初夏產果,抗病蟲害能力强,樹型嬌小,適合小型庭院。
  • 梨樹:耐寒耐旱,耐高溫潮濕,對日照要求不高,適合庭院栽植。
  • 無花果樹:果實甜美,生長快速,抗蟲害能力強,易照料,室内室外皆可種植。

3.觀花植物:

觀花植物是庭院的靈魂,不同季節綻放的亮麗花朵、提供宅院無比的視覺享受;栽植花木需考慮整體搭配樹形高矮、闊窄、層次、觀花賞葉的顔色搭配,綻放季節的交錯,及常綠落葉的交替變換等,而聞香植物綻放的香氣,亦有畫龍點睛之妙。

  • 櫻花:較常見的有:褒獎櫻、垂櫻、美國曙櫻、太白櫻、關山櫻、白普賢櫻等,花瓣有單瓣及重瓣,顔色由淺白、粉紅、至深紅等多層次,是大溫地區最常見的行道樹種及庭園花木。、
  • 木蘭花:常見的有荷花玉蘭、日本辛夷、紫木蘭、二喬木蘭,等品種,花色多樣,形態高貴,是常見的庭園樹種。
  • 酸蘋果花:花色多樣有微香,夏果艷麗可愛可過冬,秋葉變色後落地。
酸蘋果花

梔子花:花色美麗,花香迷人,與革質的深綠色葉子是完美的搭配。需在日照充足,酸性、潮濕且排水良好的土壤環境下生長。

杜鵑花:種類繁多,有大型和小型之分,通常大型杜鵑冬季不落葉,無論何種形態,其樹型、花朵、顏色、樹葉大小都極具變化與特色,大多在春天及夏天開花,花色艷麗有微香。適合在有斑駁陰影、酸性、排水良好、有腐植土的環境下生長。

綉球花:各種顏色艷麗、花團錦簇的綉球花,每到夏季,總是吸引衆人的目光,相信住在大溫的朋友一定不陌生,在花季也偶會引來蝴蝶飛舞授粉。綉球花容易栽培,幾乎可以適應任何日照及各種類型的土壤。

綉球花

玫瑰花:玫瑰花卉各色亮麗的花朵與高貴的香氣總是令人駐足欣賞,花季可從春季延伸至秋季,需在全日照且微酸或中性的土壤環境下生長。

牡丹花:牡丹花又稱王者之花,花型華麗、大氣,有木本及草本之分,在春末夏初開花,喜寒冷、全日照及中性土壤的環境。

山茶花:山茶花有多種的花色及花瓣摺邊的形式,有香氣,花季特別,可從秋天開到春天,性喜半日照、潮濕且排水良好的中性或酸性土壤。

馬醉木:成葉深綠,新葉橙紅,彩葉的變化及冬天的小白花,豐富了庭院的色彩;但花如其名,樹葉及花朵都有毒,需注意不可誤食。

馬醉木

4.樹籬:   

圍籬須具備視覺阻隔、防侵入、美觀、易整理等特性,因樹種類型及生長速度不同,可依宅院大小、功能需求等因素,而選擇大型、中型或小型樹籬,新種樹籬需特別考慮栽植間隔的問題。

西部紅柏:本地原生樹種,容易存活,樹葉有香氣,樹籬高度可達30呎,適合大型圍籬。考慮成長空間,大約每間隔3呎種植一棵。

西部紅柏

北美香柏:極似西部紅柏,非本地原生種,但樹型秀氣,生長緩慢,樹葉有香氣,高度可達15呎,適合中大型樹籬,大約每間隔2呎種植一棵。

北美香柏

冬青:大溫地區的冬青多屬英國冬青,葉革質深綠色,葉緣波浪形有尖刺,可防止人或動物穿過,枝葉可編織成聖誕花環,母株有鮮紅色的漿果,是鳥類過冬的重要食物。未經整理的冬青可達40呎,故種植後須經常修剪。

冬青

紅豆杉:紅豆杉在歐洲有樹籬之王的美譽,其枝葉柔順優美,可修剪成高大的樹墻,也可雕塑成嬌小可愛的圍籬;生長緩慢,壽命甚長,全年任何時間皆可栽種,鮮艷的紅色漿果鮮艷欲滴,全株有毒,不可誤食。

紅豆杉

月桂櫻:綠葉百花,適應性及耐候性極强,適合各種日照及土壤,生長快速,短時間即可長成樹籬,高度多在5呎以下,適合中小型圍籬。

黃楊木:葉小油亮茂密,類似台灣七里香植栽的樹籬,有的樹種冬季會轉成橙紅色,甚為美觀,黃楊木性喜陰涼,適合微酸、排水良好的土壤,在秋天種植黃楊木最適合其根系的發展。

衛矛:衛矛的種類甚多,其中一種名爲burning bush的亞種,在秋天會變成火焰般的鮮紅色,非常醒目耀眼;約每相距1呎植栽一棵,不需特別修剪即可以形成緊密整齊的樹籬。

5.敷地及蔓藤植物:

理想的庭院景觀,其植栽需具備大型景觀喬木、中型灌木、小型花草、敷地、及蔓藤植物等,地被植物可保護土壤、涵養水分,也可抑制雜草生長,蔓藤植物可以美化空間並增添視覺的立體感。

  • 舖地蜈蚣:是一種長滿光澤小綠葉、紅果,適合在岩石縫或小土堆生長的地被植物,它們需要充足陽光或半陰的日照,並在排水良好環境下生長,只需在乾旱季節澆水即可。
  • 百合草:是一種很常見的地被植物,有單色及雜色的品種,百合草在任何日照條件下皆可存活,喜鬆軟、排水良好、微酸性的土壤,早春季節以分株法繁殖,在種植的第一個季節需要澆水,一旦根系茁壯,即非常耐旱。
  • 石楠花: 是一種緊密的常綠小灌木,可以在岩石間、沿著小徑或成群栽植以抑制雜草生長,葉子顔色在季節中有豐富的變化,平時不需特別的維護,即可長得很好。。
  • 鈴蘭:成串像鈴鐺般可愛的小白花在春末綻放,豐富了庭院的生機。鈴蘭是一種耐陰的地被植物,可生長在樹蔭下,其根部會向四周擴散而抑制雜草或其他植物的生長,也適合種植在崎嶇不平的坡地。
鈴蘭

紫藤:如果庭院中設有花架,紫藤是一種很不錯的蔓藤植物,在花季中,大片懸垂成串且帶有香氣的紫色花,煞是美觀。植株内含有毒物質,人畜不可誤食。適合在日照充足且土壤微酸的環境生長。

常春藤:常見的品種為英國常春藤,有多種不同葉子形態與顔色的變種,它在自然環境下能夠快速地擴散、攀爬,短期内能夠覆蓋地面或墻面,種植常春藤必須勤於維護,應遠離木造或有縫隙的建築,以免破壞結構。

6.草皮(草種):

大溫地區草地最常使用的品種是黑麥草、藍草,和羊矛草;實際上除了使用單一草種外,通常依宅院之日照、用水限制、踩踏條件、蟲害等條件的不同,而使用此三不同比例的混合草種。新植草皮時,通常需要2~3次的撒種;此三項草種的特性如下:。

  • 黑麥草(Rye grass):是最常使用的敷地草坪,各方面表現均佳。一年生黑麥草生長快速,有穩定初生草皮的功用。多年生黑麥草是草地的主角,在涼爽的季節和多日照地區生長最適宜,
  • 藍草( bluegrass):耐踩踏,生命力強,抗野草能力也強,須有陽光。
  • 羊矛草 (fescus ):防蟲、耐旱性强,耐寒耐陰,適合酸性和沙性土壤,不需特別維護。

通常新草坪在第一次撒種時,使用70%黑麥草、20%藍草、及10%羊矛草。第二次或第三次撒種時,再依環境條件的不同而調整草種的比例。草皮種植後,必須定期澆水、施肥、除雜草、補土、打草根等,使其保持最佳狀態。

你了解大溫的居民喝什麼水?

你了解大溫的居民喝什麼水?

文: 林聖哲 老師

原來,我們生活在世界飲水品質與數量之巔呀!!!

從品質看:水庫在人煙罕至的地方,汙染少、離城市近。輸送加氯少、加上紫外線、臭氧殺菌,水質清澈度0.06, 世界No.1。

我們對自己使用的飲水有多大認識?飲水是我們每天都在使用的東西,但我們很多時都不曾費神想想,究竟它來自何方,又或者是怎樣跑到我們水龍頭來的。事實上,箇中來龍去脈,可說之處甚多。

雖然我們四周水源豐富,但太平洋和菲沙河的水,並非我們飲水的來源。如果你是低陸平原居民,你的飲水便源自各市北面山區流域的雨水和溶解的積雪。我們的流域共有三個 –卡比蘭諾(Capilano)、西摩(Seymour)和高貴林(Coquitlam),它們覆蓋範圍極廣,合計面積相當於150個史丹利公園之大。大溫區域局(Metro Vancouver)負責管理這些流域,以確保我們經常獲得優質飲水供應。

為免流域遭受污染、侵蝕、林火和其他危害,這些區域一律禁止公眾進入。由於流域屬自然保護區,我們的飲水便較為清潔,遠勝於在公眾可進入地區取用的水源。與此同時,這項保護措施亦有助於保留大量森林區。

雨水與溶化的積雪沿流域中的小河溪澗奔流而下,進入三個龐大的儲水湖 –卡比蘭諾、西摩和高貴林水庫。每個水庫分別負責低陸平原區域飲水供應的三分之一。這些水庫終年儲水:冬、春二季雨水灌注,庫存水量得到補充;夏季乾燥,加上耗水量高,造成存量、以至飲水供應量均告下降。

位於北溫哥華的加比蘭諾水庫,地處最西。從卡比蘭諾河區域公園(Capilano River Regional Park)北端的克里夫蘭水壩(Cleveland Dam)眺望,可一睹水庫風貌。

西摩水庫位於北岸群山之間。雖然水庫禁止公眾踏足,但在它以南、稱為下西摩保留區(Lower Seymour Conservation Reserve)的樹林,則開放予公眾使用,為遊人提供各式各樣,如遠足和騎單車等等野外康樂活動機會。

大溫區域局亦從高貴林水庫取水。由卑詩水電局(BC Hydro)擁有和運作的高貴林水壩,將水庫的存水儲起來。水庫位於高貴林市北面邊緣之外,只有在四周山區遠足或參加導遊觀光的人士才能看見。

儘管我們的飲水始自雨水和溶雪,但我們仍需採取其他步驟,使水質可供安全飲用。我們需將水先行處理,以確保水質合乎管理標準,並清除飲水在流域和水庫流動過程中吸納的任何天然污染物質。

大溫區域局對飲水處理標準的要求極高,甚至高於瓶裝水的標準。首先,飲水離開水庫後,便即時在兩個現代化的水處理廠加以處理-加氯、加紫外線、臭氧殺菌。其後,在流往區域各地期間,會經過再度處理。這些措施確保飲水在到達你家中或工作地點時,安全,清潔,即使你的住處遠離源頭,亦是同樣的標準,無例外。

西摩—卡比蘭諾濾水廠(Seymour-Capilano Filtration Plant),屬加拿大同類型濾水廠中規模最大者,每日濾水可高達18億公升。

高貴林水處理廠(Coquitlam Water Treatment Plant)則每天處理飲水近3億8000萬公升,約為整個地區供水量的三分之一。

水經過處理後,並不表示保質工作已告完成。大溫區域局還會每天測試飲水的質素,每年分析約30000個水質樣本。水質測試工作在各水庫、自來水總管,最後在每個城市進行,以確保飲水在輸送過程中,由始至終均清潔安全。

大溫區域局利用長逾500公里的輸水管網絡,每天向各地方政府供應飲水約10億公升(夏季增至逾15億公升)。飲水流入地方政府的分輸系統後,會被輸送至所有商業場所和低陸平原260萬居民家中。

操作這個龐大的供水系統,需要經常進行升格、改善、維修和擴充工程,總開支以10億元計。我們日常如能節省用水,便可減少需求,盡量降低建築新基礎設施所需的高昂成本。

飲水是珍貴的資源,是我們生活的必須品,也是自然環境不可或缺的元素。無論我們是用來止渴、淋浴、淋灑植物或草地的水,全都是在經過大量工夫處理後,才送到我們水龍頭的優質飲水。

基於對品質的信心,大溫哥華地區管理局建議: 在家喝水別裝濾水器、不必先燒開,打開自來水直接飲用保證沒問題。此外在溫哥華也不用花錢買瓶裝水,溫哥華餐廳一向以自來水直接供客戶飲用,是合格的。

溫哥華雨水充沛,又有冰川在夏天溶解,以往沒有缺水問題。但近年來,氣候暖化,缺水現象會逐漸發生。

大溫哥華地區管理局希望大眾應該珍惜潔淨的水,不要隨便亂用。如此乾淨的水,浪費了是不是太可惜?

要在家中處處節約用水,避免浪費,可參考以下做法:

‧    將洗衣機載滿,才洗滌衣物;半滿即洗,會多耗用水。即使是省水洗衣機,每天洗衣一次,一星期的耗水量亦會達到340公升。

‧    每次淋浴,縮短兩分鐘。這個小小的改變,每月可節省用水460公升。

‧    不要把水灑在露台和人行路上。

‧    洗碗碟時,不要開著龍頭,任由食水長流。

由5月1日至10月15日,按規定時間淋灑草地。每星期灑水一小時,已足可令草地健康生長。如欲進一步了解我們的供水系統,或想知道更多節約用水的辦法,請上網到 www.welovewater.ca

抗癌,防癌與健康人生

抗癌,防癌與健康人生

編輯:綠色文化會員
資料來源:網路及親身經驗

飲食與防癌的關係

癌症的成因有70%-90%與環境因素有關,食物的攝取與身體中每個細胞的營養、生長、病變皆有密切關係,特別是基因控制的失調,一般外來可使基因受損的物質不勝枚舉,如放射線、化學物質、細菌、病毒、食物、污染的空氣、水及工作環境皆充滿了致癌的危險因子,經過十年、二十年、三十年漫長時間而演變為癌。最新統計,全世界每年約有一千一百萬個癌症新病例,然而專家指出,癌症有60%-70%可以預防,其中30%-40%靠飲食調整、運動及維持適當體重,30%靠戒菸及避免二手菸害。意即癌症是可以預防的,但不只是靠早期篩檢,而飲食防癌可以說是最簡單易行的方式。

台灣隨著醫療水準提高,平均壽命相對延長,然而由於飲食及生活習慣的西化,在近30年來顯示國人罹癌種類已自本土性的肝癌、鼻咽癌、胃癌、子宮頸癌,增加了在全球亦為高罹患率的肺癌、大腸癌、乳癌、攝護腺癌等。其實,許多研究證實,飲食與癌症是息息相關的,如攝取過多的脂肪,以及肥胖的女性,很容易增加卵巢癌、子宮內膜癌以及膀胱癌等罹患的機率;進食多量的高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類等,不但可以預防大腸癌,並減少乳癌、食道癌、胃癌、攝護腺癌及子宮內膜癌和卵巢癌的發生;而食用足量的蔬菜水果,已證實可以減少包括口腔癌、咽癌、食道癌、肺癌、胃癌、大腸癌等。我國國人罹患癌症數正直線上升中,這些事實都足以提醒我們飲食與防癌的重要性。

台灣癌症基金會

上面的文章,很清楚地告訴大家飲食與癌症的關係。但還是有很多人,仍然願意花時間金錢去購買或自己採集攝取所謂的抗癌防癌的保健食品,甚至於很善心的幫忙推廣所謂的抗癌民俗食療法。這些東西是不是真的有抗癌防癌效果?

坦白講,很多是未經科學證實的。再退一步來講,就算確實有部分防癌抗癌效果,但使用者觀念不正確,恐怕也是白費時間跟金錢罷了。

怎麼說觀念正確?舉個例子來講好了。葉黃素+花青素+玉米黃質是這些年很紅很夯的眼睛保健食品。可以預防黃斑部病變保護視力等等…..

問題來了,吃了葉黃素+花青素+玉米黃質就保證黃斑部不會病變/視力不會受損嗎?倘若一邊服用,然後又一天使用3C產品(手機/平板/筆電)超過6-8小時。

這種情況下,吃再多葉黃素+花青素+玉米黃質能避免黃斑部病變或視力退化嗎?

鏡頭轉到復健科,場景- 頸椎牽引台1 (俗稱拉脖子)。治療師柔聲說道 :『阿姨,您拉脖子休息一下,不要再滑手機了,這樣效果不好喔!』阿姨翻白眼回應。頸椎牽引台2,治療師柔聲說道 :『伯伯,您拉脖子休息一下,不要再滑手機了,這樣效果不好喔!』伯伯高聲怒斥 :『你管我!你是誰啊!臭護士….』

一個療程過去,兩人回診跟醫師抱怨效果不好。醫生正色告訴他們 :『你們沒有正確的就診醫療觀念,復健只會越做越糟,你們因為頸椎不適就診,治療師提醒你們休息配合復健,是為你們好,結果還要被你們罵!』……

是不是很熟悉?跟一邊吃保健食品,卻一邊做傷害身體的事很像對不對?

均衡的飲食,正常的作息,規律的運動,開朗的心情才是疾病與癌症的剋星。綠色文化俱樂部邀您一同走過樂齡時光。


人類也有光合作用 – 淺談睡眠與褪黑激素

人類也有光合作用 – 淺談睡眠與褪黑激素

文:綠色文化講師

人體大部分功能都是由晝夜性節律週期所控制,包括睡眠、體溫、飲食、活動等等….而控制這些節律的最大主宰角色就是陽光。

也就是說,陽光能夠控制褪黑激素(Melatonin)分泌的生理時鐘,而且曝曬陽光時間的長短,往往會影響夜晚褪黑激素分泌的濃度。

事實上,人體內褪黑激素含量的多寡,直接影響夜晚睡眠的品質。全世界最權威的學術期刊之一《科學》(Science)曾經報導,人體大腦中的松果體只有在日夜接觸的光照度,有足夠大的落差時,才會分泌褪黑激素。

所以,白天必須充分曝曬陽光,吸收更多的陽光,夜晚盡量減少光照度,大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素,讓人體獲得深度睡眠。

我們曬太陽時,光線進入眼睛的視網膜(Retinal),其中波長較短的藍光,特別能夠活化視交叉上核(Suprachiasmatic Nucleus)。視交叉上核是個位於大腦下視丘(Hypothalamus)的神經構造,有許多神經細胞在這裡集結。

最特別的是,這裡的神經訊號直接通往松果體。松果體則是分泌褪黑激素的組織。褪黑激素會讓人想睡、體溫下降,讓身體知道該睡覺了。

陽光的有無,對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。我們光是待在陽光下,自然就會抑制松果體的活性,使得褪黑激素分泌量減少,讓自己保持清醒。到了晚上,松果體的活性不再被抑制,褪黑激素的水準自然升高,也就產生睡意。

現在您知道曬太陽對您睡眠的重要性了吧?

放下手機,走出戶外。

跟著綠色文化俱樂部一起進行光合作用吧!

資料來源

https://www.storm.mg/lifestyle/3828071?mode=whole

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