人類也有光合作用 – 淺談睡眠與褪黑激素

文:綠色文化講師

人體大部分功能都是由晝夜性節律週期所控制,包括睡眠、體溫、飲食、活動等等….而控制這些節律的最大主宰角色就是陽光。

也就是說,陽光能夠控制褪黑激素(Melatonin)分泌的生理時鐘,而且曝曬陽光時間的長短,往往會影響夜晚褪黑激素分泌的濃度。

事實上,人體內褪黑激素含量的多寡,直接影響夜晚睡眠的品質。全世界最權威的學術期刊之一《科學》(Science)曾經報導,人體大腦中的松果體只有在日夜接觸的光照度,有足夠大的落差時,才會分泌褪黑激素。

所以,白天必須充分曝曬陽光,吸收更多的陽光,夜晚盡量減少光照度,大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素,讓人體獲得深度睡眠。

我們曬太陽時,光線進入眼睛的視網膜(Retinal),其中波長較短的藍光,特別能夠活化視交叉上核(Suprachiasmatic Nucleus)。視交叉上核是個位於大腦下視丘(Hypothalamus)的神經構造,有許多神經細胞在這裡集結。

最特別的是,這裡的神經訊號直接通往松果體。松果體則是分泌褪黑激素的組織。褪黑激素會讓人想睡、體溫下降,讓身體知道該睡覺了。

陽光的有無,對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。我們光是待在陽光下,自然就會抑制松果體的活性,使得褪黑激素分泌量減少,讓自己保持清醒。到了晚上,松果體的活性不再被抑制,褪黑激素的水準自然升高,也就產生睡意。

現在您知道曬太陽對您睡眠的重要性了吧?

放下手機,走出戶外。

跟著綠色文化俱樂部一起進行光合作用吧!

資料來源

https://www.storm.mg/lifestyle/3828071?mode=whole

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